L'aquagym présente l'avantage de solliciter l'ensemble des muscles tout en se pratiquant dans l'eau où le poids du corps est réduit de plus de 80% par la poussée d'Archimède. Les efforts sont donc beaucoup plus faibles et ménagent ainsi les muscles et les articulations. Malgré cela, la dépense énergétique reste très importante: une demi-heure d'aquagym correspond à une heure trente de gymnastique en salle.

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L'aquagym permet de développer une certaine endurance ainsi que le tonus et le potentiel musculaire. Un autre bienfait de cette activité est l'effet massant de l'eau qui stimule et améliore la circulation sanguine. Les personnes l'ayant pratiquée en sortent donc détendues et apaisées.

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Ce sport peut être pratiqué par toutes les personnes, quel que soit l'âge. Il n'est même pas nécessaire de savoir nager.