Les brevets

Pour apprendre à nager, il faut mettre une brique après l'autre avec ordre et méthode. Les brevets vont donc jalonner l'apprentissage.
  1. Ecole de nage - Accoutumance
  2. Ecole de nage - Apprentissage propulsion jambes
  3. Ecole de nage - Apprentissage propulsion bras
  4. Ecole de nage - Apprentissage de mes deux premières nages complètes: le dos et le crawl
  5. La natation sportive - Apprentissage de ma troisième nage complète: la brasse & perfectionnement dos et crawl
  6. La natation sportive - Apprentissage de ma quatrième nage complète: le papillon & perfectionnement nage complète dos, crawl, brasse

 

  Ecole de nage - Accoutumance

1. Sauter du bord en petite profondeur puis ramasser un objet au fond.
2. Se mettre accroupi au fond, souffler, puis se redresser, 5 fois à la suite.
3. Flotter 5 secondes sur le dos (étoile) puis se redresser.
4. Flotter 5 secondes sur le ventre (étoile) puis se redresser.
5. Flotter et faire des vrilles en changeant de position (ventrale - dorsale).
6. Départ du bord, faire une flèche dorsale le plus loin possible.
7. Départ du bord, faire une flèche ventrale le plus loin possible.
8. Sauter du bord puis faire l'étoile pendant 5 sec. avec l ’aide
éventuelle du moniteur.
9. Gainage du corps en surface pendant l'étoile et la flèche.
10. Alignement de la tête avec le corps pendant l'étoile et la flèche

 

 

  Ecole de nage - Apprentissage propulsion jambes

1. En petite profondeur, faire un cumulet vers l’avant.
2. Descendre en moyenne profondeur avec une perche, puis remonter
avec des ondulations.
3. Faire une flèche puis passer 3x d'affilée entre la position ventrale et la
position dorsale.
4. Sauter à l'eau en grande profondeur puis revenir seul au bord.
5. Faire différentes godilles avec les mains sur le dos et sur le ventre
pendant 5 mètres.
6. Faire des battements dos et crawl sur 15 mètres, bras en opposition.
7. Nager 10 mètres en dos complet.
8. Gainage du corps en surface pendant les exercices de propulsion
dorsale et ventrale.
9. Alignement de la tête avec le corps pendant les exercices de
propulsion dorsale et ventrale.

Ecole de nage - Apprentissage propulsion bras

1. Faire 2 cumulets consécutifs vers l'avant sans arrêt.
2. Plonger du bord puis faire une longue flèche.
3. Faire le piquet puis remonter avec des ondulations.
4. Faire des ondulations en position ventrale et dorsale sur 5 m.
5. Faire les jambes brasse en position ventrale et dorsale sur 15 m.
6. Faire les bras en brasse avec des battements de jambes crawl sur 15 m.
7. Nager 15 m en crawl complet.
8. Nager 25 m en dos complet.
9. Gainage du corps en surface pendant les exercices dos, brasse et
crawl.
10. Alignement de la tête avec le corps pendant les exercices dos, brasse et
crawl.

  Ecole de nage - Apprentissage de mes deux premières nages complètes: le dos et le crawl

1. Faire des ondulations sous l'eau sur 5 m après une flèche ventrale.
2. Réaliser correctement mais le plus rapidement possible, des battements
de jambes dos sur 25 m.
3. Réaliser correctement mais le plus rapidement possible, des battements
de jambes crawl sur 25 m .
4. Nager 25 m en brasse complète, départ plongé.
5. Nager 25 m en crawl complet, respiration 3 temps, départ plongé.
6. Nager 50 m en dos complet, départ dans l'eau.
7. Gainage du corps en surface pendant les exercices dos, brasse et crawl.
8. Alignement de la tête avec le corps pendant les exercices dos, brasse et
crawl.

 

  La natation sportive - Apprentissage de ma troisième nage complète: la brasse & perfectionnement dos et crawl

1. Nager 100 m en dos complet avec virages simples
2. Nager 100 m en brasse complète avec virages simples
3. Nager 100 m en crawl complet avec virages simples
Deux parmi ces trois épreuves sont nécessaires à l ’acquisition de ce
brevet.

 

 

 

 

 La natation sportive - Apprentissage de ma quatrième nage complète: le papillon & perfectionnement nage complète dos, crawl, brasse

1. Réaliser un virage de compétition en dos.
2. Réaliser un virage de compétition en brasse.
3. Réaliser un virage de compétition en crawl.
4. Nager 100 m 4nages avec départ & virages.
5. Nager 400 m NL avec départ & virages.